6+1 tipp, amivel megelőzheted a kiégettséget

"Azt hiszem, Ön kiégettséggel küzd..."

A kiégettség korunk egyik legnagyobb veszélye. Az ősi tudás szerint a bennünk lévő tűz elem, az életenergia az, ami segít céljaink elérésében éppúgy, minthogy élvezetessé tegyük az odavezető utat.
Kik a legveszélyeztetettebb csoportok?

• A segítő szakmában dolgozó emberek (Kineziológusok, pszichológusok, szociális gondozók, orvosok, nővérek)
• Sok emberrel dolgozók (buszsofőr, jegyellenőr, bolti eladó, pincér), akik gyakran szembesülnek z emberek legrosszabb oldalával.
• Lélekölő rutinmunkát végzők
• Határidős feladatokon, projekteen dolgozók
• Dolgozó anyák, különösen az egyedüállók
• Háztartásbeliek

A kiégettség tünetei:

• Növekvő fáradtság érzet
• Gyakori fertőző betegségek
• Alvási szokások megváltozása
• Gyakori fej- és hátfájások
• Levertség, közöny
• Ingerlékenység, türelmetlenség
• Visszahúzódás, magábafordulás
•  Az élet értékeinek és értelmének megkérdőjelezése.

Mit tehetünk?

1. Vegyük észre viselkedésünk megváltozását. Amikor a kiégettség felé haladunk, akkor fokzódhat az élvezeti cikkek iránti vágyunk. Több csokit ehetünk, hamarabb lecsúszik 1-1 pohár bor, többet dohányzunk, kevesebbet alszunk. H ezt észrevesszük, már tudatosulht, hogy valami nincs rendben az életünkben.
2. Delegáljuk a feladatokat. gyakori a kiégettséggel küzdőknél, hogy mindent maguk akarnak elvégezni, és csak úgy jó egy dolog, ahogy ők azt tökéletesnek képzelik. Merjünk segítséget kérni családtagjainktól, merjük elengedni a felesleges tevékenységeket vagy fogadjunk fel valakit azon teendők elvégzésére, mire már nem marad időnk.
3. Aludjunk eleget. A pihentető alvás alapfeltétele napközbeni hatékonyságunknak. Feküdjünk le időben, és ne a TV, a számítógép jelentse a kikapcsolódást. Ezek az eszközök ugyanis annyira izgalmasak, hogy este inkább felpörgetnek bennünket.
4. Fejlesszük humorérzékünket. Van egy mondás, miszerint, ha megtanulunk önmagunkon nevetni sosem fogyunk ki a jókedvből. Mi lenne ha  életed apró bosszúságait megpróbálnád egy stand up comedy-s szemén át nézni?
5. Mozogjunk rendszeresen.Egy rövid séta, futás vacsora előtt remek eszköz a testünkben napközben felgyülemlett stresszhormonok lebontására, és a nyugodt pihenés biztosítására.
6. Olvassunk olyan könyveket, cikkeket, amelyek nem kapcsolódnak  munkánkhoz. Nálam Agatha Christie és Rejtő Jenő vezeti a listát. De tegnap láttuk az Örkény színház Hamlettjét. Remek kikapcsolódás volt. Ráadásul, amikor szépirodalmat olvasunk, kiállításra, hangversenyre, színházba megyünk, akkor gyunk jobb féltekéjét dolgoztatjuk, ami nem ismeri a stresszt. Így segít megelőzni, oldani a kiégettséget.

+ 1. Ha nem boldogulunk a kiégettséggel egyedül, érdemes felkeresni egy stresszoldásban járatos szakembert, aki személyre szabottan segíthet nekünk kilábalni a bajból.

Ha kineziológust keresel, kattints ide az elérhetőségemért.